Perut sixpack
merupakan idaman hampir seluruh pria, alasannya simple saja, karena hampir rata
rata wanita mengingkan pasangan yang memiliki tubuh yang ideal dan tentu saja
bentuk perut yang “kotak-kotak’. Siapa juga yang menyangka jika wanita saat ini
juga menggingkan perut yang sixpack. Oke saya akan bahas terlebih dahulu
bagaimana cara mendapatkan perut sixpack.
Perut kita memang
memiliki pack atau otot yang setiap individu berbeda letak dan ukuran ototnya.
Pria dengan perut buncit pun juga memiliki sixpack, hanya saja tertutup lemak
sehingga tidak tampak. Maka sebelum kita memulai latihan seperti sit up dan
lain sebagainya, alangkah baiknya kita mengecilkan perut kita terlebih dahulu,
ini akan mempermudah kita untuk mendapatkan perut yang ideal. Jika perut kita
sudah mulai mengecil dengan cara berjalan cepat, lari atau mengatur pola makan,
saya akan memberikan beberapa latihan agar perut anda memiliki bentuk yang di
harapkan.
Bicycle crunch
·
Berbaring
lurus terlentang
·
Tangan di
samping kepala
·
Angkat kedua
kaki ke atas
·
Tekuk kaki
kiri dan kanan bergantian seperti mengayuh sepeda
·
Arahkan siku
tangan kanan ke lutut kiri dan sebaliknya secara berulang-ulang
·
Lakukan selama
30 detik
Mountain
climber
·
Posisikan
tubuh seperti gerakan push up
·
Tempatkan
kedua telapak tangan pada lantai sedikit lebih lebar dari pada bahu
·
Kaki kanan di
tekuk kedepan, kaki kiri lurus kebelakang
·
Tukar posisi
kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus kebelakang
·
Lakukan selama
30 detik
Plank
·
Posisikan
tubuh seperti push up
·
Beban tubuh
bertumpuh pada kedua tangan
·
Kedua kaki
lurus kebelakang
·
Kontraksikan
otot perut
·
Lakukan selama
30 detik
Jackknife
sit up
·
Berbaringlah
lurus pada lantai atau matras
·
Lengan lurus
keatas, di belakang kepala
·
Tarik nafas
dan angkat pinggang sambil mengangkat kedua lengan anda beserta kedua kaki anda
hingga tangan dan kaki bertemu di atas
·
Buang nafas
dan kembali ke posisi awal
·
Lakukan selama
30 detik
Curl up
·
Berbaringlah di lantai. Tekuk lutut hingga membentuk
90 derajat dan telapak kaki menyentuh lantai
·
Tangan lurus kedepan dan baringkan di lantai
·
Perlahan angkat badan anda, rasakan kontraksi
pada otot perut anda
·
Turunkan perlahan badan anda
·
Lakukan selama 30 detik
Bottom up
·
Berbaring terlentang kedua tangan di samping
tubuh
·
Angkat kedua kaki dari lantai
·
Tekuk lutut ke atas 90 derajat
·
Angkat kedua kaki lurus ke atas
·
Kembali ke posisi semula, ulangi.
Beberapa gerakan
di atas dapat anda lakukan, dan ingat jangan mudah menyerah sebelum mendapatkan
hasilnya!
