DAPATKAN PERUT SIXPACK DENGAN CARA INI

Perut sixpack merupakan idaman hampir seluruh pria, alasannya simple saja, karena hampir rata rata wanita mengingkan pasangan yang memiliki tubuh yang ideal dan tentu saja bentuk perut yang “kotak-kotak’. Siapa juga yang menyangka jika wanita saat ini juga menggingkan perut yang sixpack. Oke saya akan bahas terlebih dahulu bagaimana cara mendapatkan perut sixpack.

Perut kita memang memiliki pack atau otot yang setiap individu berbeda letak dan ukuran ototnya. Pria dengan perut buncit pun juga memiliki sixpack, hanya saja tertutup lemak sehingga tidak tampak. Maka sebelum kita memulai latihan seperti sit up dan lain sebagainya, alangkah baiknya kita mengecilkan perut kita terlebih dahulu, ini akan mempermudah kita untuk mendapatkan perut yang ideal. Jika perut kita sudah mulai mengecil dengan cara berjalan cepat, lari atau mengatur pola makan, saya akan memberikan beberapa latihan agar perut anda memiliki bentuk yang di harapkan.

Bicycle crunch

·         Berbaring lurus terlentang

·         Tangan di samping kepala

·         Angkat kedua kaki ke atas

·         Tekuk kaki kiri dan kanan bergantian seperti mengayuh sepeda

·         Arahkan siku tangan kanan ke lutut kiri dan sebaliknya secara berulang-ulang

·         Lakukan selama 30 detik

Mountain climber

·         Posisikan tubuh seperti gerakan push up

·         Tempatkan kedua telapak tangan pada lantai sedikit lebih lebar dari pada bahu

·         Kaki kanan di tekuk kedepan, kaki kiri lurus kebelakang

·         Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus kebelakang

·         Lakukan selama 30 detik

Plank

·         Posisikan tubuh seperti push up

·         Beban tubuh bertumpuh pada kedua tangan

·         Kedua kaki lurus kebelakang

·         Kontraksikan otot perut

·         Lakukan selama 30 detik

Jackknife sit up

·         Berbaringlah lurus pada lantai atau matras

·         Lengan lurus keatas, di belakang kepala

·         Tarik nafas dan angkat pinggang sambil mengangkat kedua lengan anda beserta kedua kaki anda hingga tangan dan kaki bertemu di atas

·         Buang nafas dan kembali ke posisi awal

·         Lakukan selama 30 detik

Curl up

·         Berbaringlah di lantai. Tekuk lutut hingga membentuk 90 derajat dan telapak kaki menyentuh lantai

·         Tangan lurus kedepan dan baringkan di lantai

·         Perlahan angkat badan anda, rasakan kontraksi pada otot perut anda

·         Turunkan perlahan badan anda

·         Lakukan selama 30 detik

Bottom up

·         Berbaring terlentang kedua tangan di samping tubuh

·         Angkat kedua kaki dari lantai

·         Tekuk lutut ke atas 90 derajat

·         Angkat kedua kaki lurus ke atas

·         Kembali ke posisi semula, ulangi.

Beberapa gerakan di atas dapat anda lakukan, dan ingat jangan mudah menyerah sebelum mendapatkan hasilnya!

Tips memulai olahraga

Sadarkah sehari-hari kita di hantui berbagai macam penyakit  tidak menular seperti obesitas, diabetes, hipertensi, kanker, depresi, penyakit jantung dan osteoporosis. Akibat salahnya pola hidup anda dimana salah mengkonsumsi makanan, tidak rutin berolahraga, istirahat tidak cukup emaka penyakit tersebut pelan-pelan datang menghampiri anda. Mengerikan bukan jika anda terindikasi salah satu penyakit diatas. Saya sangat  menyarakan anda untuk berolahraga, cukup luangkan waktu anda sekira-kiranya 30 menit  perhari atau hanya 2% waktu harian anda di peruntukan  untuk tubuh anda dengan berolahraga. Jadi mulaillah berolahraga, untuk itu saya bantu anda dalam memulai olahraga, simak baik baik beberpa hal penting di bawah ini dalam mempersiapkan anda memulai olahraga.

Hal pertama adalah komitmen kepada diri anda untuk mencapai target yang anda inginkan. Motivasi diri anda, ini penting karena memulai itu sangatlah berat. Jangan anda tunda esok hari yang akan mengubah pola pikir anda untuk berolahraga. Niat awal menjadi sukses anda mencapai target di kemudian hari. Jangan terlalu cepat juga merasa puas dengan target yang anda raih, pasang target lebih dari sebelumnya namun realistis sesuai kemampuan anda berolahraga.

Kedua,  pilih jenis olahraga yang sesuai dengan anda. Ini penting mengingat anda lebih mengetahui jenis olahraga yang anda  sukai dan kondisi tubuh anda. Dalam memulai olahraga anda harus terukur dan teratur. Terukur artinya kita tahu bentuk olahraga yang anda inginkan dan sesuai dengan kemampuan anda. Kenali diri anda sendiri dan pilih olahraga yang tepat untuk menghindari kecelakaan fatal saat olahraga. Jika anda termasuk yang fisiknya lemah dan jarang olahraga sebaiknya menghindari olahraga yang butuh kerja berat jantung seperti sepakbola, futsal, bola basket, tenis, bulutangkis, dan lain sebagainya.  Anda boleh memilih low impact seperti yoga, pilates, sepeda statis, jalan cepat. Ingat alangkah baiknya anda berkonsultasi dengan dokter sebelum anda memilih jenis olahraga.

Ketiga setelah mengetahui olahraga yang anda inginkan, anda harus menyiapkan peralatan sesuai minat olahraga anda. Peralatan seperti sepatu, baju atau celana olahraga sangat menunjang performa anda dalam mencapai target anda.  Setiap sepatu yang anda pakai di desain berbeda fungsi dan kenyamannya, sebagai contoh sangat di sarankan tidak memakai sepatu futsal untuk melalukan lari jarak jauh, atau sebaliknya, karena bentuk sepatu sangat berbeda satu dengan yang lainnya. Ini di sarankan agar anda terhindar dari cidera, selain itu anda tampak tidak serasi dalam melakukan kegiatan olahraga. Pilihlah baju atau celana yang nyaman, tidak perlu mahal tetapi tepat peruntukannya.

keempat, anda perlu mencari komunitas olahraga yang anda geluti. Dengan anda bergabung di salah satu komunitas informasi yang anda dapat semakin bertambah. Dengan adanya komunitas juga anda dapat berjuang mencapai target secara bersama sama sehingga anda akan lebih enjoy menjalankannya.  Kenyataannya baik lainnya adalah anda juga mendapatkan teman baru serta kehidupan social anda juga semakin baik.

Hal kelima ini merupakan hal yang paling penting dalam memulai olahraga, anda perlu melakukan pemanasan terlebih dahulu agar fungsi otot sendi dan jantung siap melakukan aktifitas. Pemanasan juga memperlancar darah menyuplai oksigen keseluruh tubuh. Dengan pemanasan yang baik anda menghindari rasa lelah pada saat mulai masuk ke inti olahraga. Anda juga menghindari cidera yang terlalu fatal. Pemanasan sekira-kiranya 5 menit sampai 15 menit.

Tambahan untuk anda yaitu jangan lupa melakukan pendinginan agar otot otot kita rileks setelah letih berolahraga. Berolahragalah dengan perasaan senang dan capai target yang anda inginkan. Selamat berolahraga!

Mengapa kita perlu berolahraga?

Bukan rahasia lagi olahraga menjadi pokok penting dalam kehidupan kita sehari hari. Olahraga menjadi salah satu bagian hidup yang tidak dapat kita pisahkan, bahkan saat ini olahraga menjadi trend tersendiri khususnya di kota kota besar. Tingginya kesadaran akan hidup sehat menjadi dasar utama kita untuk berolahraga, tapi tahukah bahwa olahraga tidak hanya memberikan dampak secra fisik semata tetapi juga memberikan banyak manfaat bagi kehidupan sehari-hari. Berikut beberapa hal yang anda dapatkan dari berolahraga.

Olahraga membuat kita menghindari stress. Ada keterkaitan antara olahraga dan stress, hampir semua penelitian menunjukan bahwa dengan berolahraga rutin kita terhindari dari stress, ini dikarenakan kita melepaskan hormon-hormon yang memicu stress pada saat berolahraga. Sehingga tidak heran banyak pengobatan stress selalu menyertakan wajib olahraga bagi pasiennya.

Meningkatnya kepercayaan terhadap diri sendiri menjadi satu dari beberapa hal yang anda  bisa dapatkan dari berolahraga, sebagai contoh rutin berolahraga membuat tubuh anda semakin ideal, karena dengan berolahraga yang rutin akan membantu anda membakar kalori, sehingga lemak dalam tubuh akan berkurang. Kini anda dapat tersenyum karena celana atau baju yang sebelumnya tidak muat karena bentuk tubuh yang tidak sesuai dengan pakaian anda kini bukan menjadi masalah lagi.

Tanpa anda sadari sikap mental dan kepribadian yang tangguh  akan terbentuk karena adanya aturan main dan tantangan dalam olahraga. Semakin tinggi tantangan yang anda hadapi  tentu akan membuat mental kita semakin terbentuk dengan baik.  

Meningkatnya system imun dalam tubuh anda. Ini salah satu bukti bahwa orang yang sering melakukan olahraga  memiliki kesehatan dan kekuatan jasmani yang optimal, orang yang “fit” akan mampu melaksanakan pekerjaannya berulang kali tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti. anda bisa bandingkan seorang pegawai yang rutin berolahraga akan memiliki tingkat efisiensi dan produktivitas kerja yang tinggi di tempat kerjanya yang sangat berbanding terbalik dengan yang tidak rutin atau bahkan tidak berolahraga.

Berpikir dan bertindak yang lebih responsive terhadap lingkungan sekitar, olahraga seperti bulutangkis, sepakbola atau bola basket secara tidak langsung memaksa anda melatih respon dalam berpikir dan bertindak untuk mengambil suatu keputusan dalam mengubah posisi bola, gerakan tubuh dan Sepersekian detik kita dihadapkan banyaknya pilihan yang akan menjadi penentu kesuksesan kita dalam lapangan, hal ini melatih kerja otak anda yang juga merespon sel syaraf anda dalam bergerak.

Selain hal yang saya sebutkan di atas, banyak poin penting yang nantinya akan anda dapatkan dari berolahraga seperti memiliki tingkat disiplin yang baik, sportifitas tinggi, rasa tanggung jawab dan nilai nilai kehidupan lainnya.  Jadi berolahragalah minimal 30 menit setiap harinya untuk mendapatkan hal-hal yang saya sebut di atas.

Lensa Fokus edisi 6 / hal 23 / 9 Maret 2015